Ložnice: Inspirace pro zdravý spánek

Probouzíte se s pocitem, že jste celou noc snad skládali uhlí? Spíte pravidelně a dostatečně, a přesto vás ráno bolí záda, máte vyschlo v krku a ucpaný nos? Zřejmě svému tělu neposkytujete pokud možno co nejzdravější a nejpohodlnější spánkové prostředí.

Chladno, vzduch, prostor

Ložnice mívají v našich bytech zcela jasnou funkci. Zatímco obývací pokoje jsou pro různé činnosti využívány především v průběhu dne a večera, ložnice, jak už název napovídá, mají svou úlohu plnit především v noci – pro spánek a odpočinek. Maličké místnosti, do kterých se s bídou vejde postel, noční stolek a jen v obzvláště slunečných dnech letmý paprsek světla, jsou už dnes překonaným trendem. Ložnice by neměla být z nouze ctností, zbylým koutem v bytě – právě na ni se totiž vztahují přísné lékařské požadavky: z hlediska světových stran se nedoporučuje především západní, ale ani východní orientace, za ideál je považován sever s dostatkem světla a stálejším, spíše chladným klimatem. Cirkulaci vzduchu by měla zajišťovat její prostornost, a také pouze jediný účel – zdravé spaní.

Funkční zóny bytu

Prostory v bytě by měly být rozděleny na zóny společenské a zóny soukromé. Při zařizování bytu bychom pro spánek a odpočinek měli vybrat prostory, které jsou nejdál od místnosti či místností s velkou komunikací a ruchem, tedy kde se stále něco děje. V ideálním případě by byty měly mít jasně vyznačeny „denní a noční zóny„, jež by měly být vzájemně izolovány. V případě ložnic by například mělo být přímé napojení místnosti na hygienická zařízení a šatnu.

Ložnice: Základem je dobrá postel

Volba vyhovující zdravotní matrace a její správné používání by měly být prvním krokem v péči o naše zdraví při zařizování ložnice. Základním kritériem výběru by měl být především zdravotní atest, jinak samozřejmě individuální hmotnost, pohodlí a cenová dostupnost.

Alergici a citliví lidé by při starosti o svůj zdravý spánek měli být ještě obezřetnější – alergické obtíže v domácím prostředí, a tedy i při spánku, souvisejí především s přítomností roztočů, kteří vylučovanými látkami znečistí nejjemnější částečky bytového prachu, a za příznivých podmínek se velmi rychle rozmnožují.Samotná zdravotní matrace mnoho nezmůže. Každý alergik by měl mít ve svém bytě, nejlépe v ložnici, teploměr a vlhkoměr a hlídat jejich hodnoty zhruba na 20 stupních Celsia a 50 procentech relativní vlhkosti – teplota přes 25 °C a 60 až 70% vlhkost je totiž pro roztoče ideálním prostředím.

Inspirace pro zdravý spánek

Jak ano

• větrání
• spánek v chladu
• spánek na boku
• spánek na zádech
• spánek na roštech
• spánek v útulném prostředí

Jak ne

• spánek v průvanu
• spánek u okna
• spánek u topení
• spánek na břiše
• relaxace před spánkem
• matrace přímo na zemi
• televize v místnosti
• zvířata v místnosti

Ilustrační foto: sxc.hu