Kdo někdy nedržel dietu nebo se nepokusil zhubnout? Dnešní doba klade důraz na vzhled a chceme se podobat ideálům krásy. Pravdou je, že ve zdravém těle je zdravý duch a měli bychom se udržovat fit. Díky sportu získáte pěknou postavu a budete se cítit lépe. Jaké jsou nejlepší sporty, při kterých se uvolníte, nabijete energií a zároveň spálíte tuky?
Sporty, které zatočí s tělesnými tuky
Pokud je vaším hlavním cílem zhubnout tuky, provozujte sport, během kterého si zachováte optimální tepovou frekvenci. Jedině tak začnete spalovat tuky, a ne jenom sacharidy (cukry). Směrodatné pro vás není počet spálených kalorií, ale tepová frekvence odpovídající vašemu pohlaví, věku a váze. Vyjmenujme si sporty, které udrží tepovou frekvenci na té správné úrovni:
- Cviky pro spalování tuků na břiše
Co si budeme povídat, břicho patří mezi partie, kam se usazuje tuk ženám i mužům. Někteří sází na procvičování břišních svalů, ale s výsledky nejsou spokojeni. Podstatné je procvičit celé tělo a nekonzumovat tučná jídla. A jaké jsou nejvhodnější cviky pro spálení tuku na břiše?
- angličáky
- kliky – klasické, na bradlech a s tlesknutím
- výstupy na překážku
- prkno
- dřepy – s výskokem a činkami
- mrtvé tahy
- výpady
Ideální je provést 15 až 30 opakování ve 2 až 3 sériích. Připravte se na to, že spálit tuky vyžaduje dostatek vašeho času. Fitness trenéři doporučují alespoň 90 minut pohybu při správné tepové frekvenci (65 – 80 % maxima tepové frekvence).
- Chůze – aneb pěšky, kam se dá
Zhubnout se dá i chůzí. Vyrazte nejlépe každý den svižnou chůzí na procházku, nejméně pak čtyřikrát týdně na 45 minut. Pokuste se na nedaleká místa dojít pěšky, choďte po schodech a zaregistrujte se do místního turistického kroužku.
- Plavání pro spálení podkožního tuku
Kdo má možnost chodit celoročně do bazénu, ten by si měl pořídit permanentku. Plavání je totiž báječné na hubnutí. Spálíte podkožní tuk, a navíc posílíte svaly celého těla. Zajděte si alespoň třikrát týdně do bazénu a plavejte 60 minut stejnoměrným tempem.
- Skákání přes švihadlo – vzpomínka na dětství
Výhodou skákání přes švihadlo je to, že nemusíte nikam chodit a zacvičíte si v pohodlí domova nebo na své zahradě. Můžete skákat tak, jak jste se to naučili ve škole, nebo vyzkoušet i náročnější skoky. Kromě úbytku tuků se těšte i na lepší fyzickou kondici.
- Běh a cyklistika pro každého
Vytrvalostní sporty jsou to pravé pro spalování tuků. Zařaďte do svého denního režimu pomalejší běh – již po 30 minutách tělo sáhne po tukových rezervách.
Nesnášíte stereotyp? Pak střídejte běh s cyklistikou a udržujte tepovou frekvenci v aerobním pásmu. Ukažte všem své odhodlání a pořiďte si tričko pro cyklistu nebo takové tričko darujte vášnivému cyklistovi!
Každý milovník jízdy na kole ocení tričko nebo mikinu s potiskem kola nebo s jiným cyklistickým motivem. Jistě nám dáte za pravdu, že je to originální a vtipný dárek, u kterého si můžete zvolit svůj vlastní cyklistický motiv.
- Intervalový trénink – pomalý a rychlý pohyb
Intervalový trénink kombinuje aerobní a anaerobní pohyb. Funguje na tom principu, že střídáte vysokou intenzitu s nízkou. Tento typ tréninku provozujete například při tenisu, ale můžete ho aplikovat i na běh a chvíli běžet klusem a pak přidat na intenzitě.
Sportů pro spalování tuků je hned několik a můžete zůstat u jednoho sportu nebo je střídat podle nálady. Nepřekračujte optimální tepovou frekvenci a snažte se zůstat u pohybu i po zhubnutí nadbytečných kilogramů.