Obáváte se, že by vás po ukončení Keto diety mohl zastihnout Jo-Jo efekt? Připravili jsme si pro vás několik tipů, jak se tomuto nepříjemnému vedlejšímu účinku vyhnout a přitom si udržet aktuální váhu.
KDY NASTANE JO-JO EFEKT
Jo-Jo efekt nastane vždy, když berete dietu jako krátkodobý stav, který musíte přežít, abyste zhubli a přitom počítáte, že se po dosažení požadované váhy navrátíte zpátky ke svému původnímu stravování.
Další vedlejší podíl na Jo-Jo efektu mají i diety, které drží člověka v nízkém kalorickém příjmu, jejich součástí je hladovění nebo nevyvážené stravování.
TIPY, JAK VYZRÁT NAD JO-JO EFEKTEM
Klíč k udržení hmotnosti tkví jednoduše v tom, že přestanete pojímat dietu jako období strádání, ale jako příležitost vybudovat si s jídlem nový vztah. Například u proteinové diety (Ketomix.cz) lidé nehladoví a přesto jdou jejich kila dolů – může za to dostatečný příjem bílkovin a tělu prospěšných tuků.
VYBUDUJTE SI ZDRAVÉ NÁVYKY
Budování zdravých návyků je velmi důležité. Občas si ani neuvědomíte, co všechno děláte automaticky.
– Jste zvyklí jíst u televize? Mějte to na paměti a pro takové příležitosti si připravte salátovou směs nebo ořechy
– Máte rádi džem a džusy? Vyměňte je za opravdové kusy ovoce.
– Milujete hranolky? Zkuste je udělat z celeru a v troubě.
– Byli jste zvyklí na slazené jogurty? Použijte bílý a rozmačkejte do něj čerstvé ovoce.
Jak vidíte výše, rad, jak se vypořádat se špatnými zvyky, které vám v udržování hmotnosti bránily, není tak složité. Stačí, když si na začátku dáte cíl minimalizovat zpracované potraviny a získat informace, čím můžete nahradit své staré zlozvyky.
BUĎTE ZVĚDAVÍ
Dnešní doba přináší nekonečný tok nových informací v oblasti výživy a sportu, kterým můžete věnovat svou pozornost. Být informovaný je velice důležité, navíc zjistíte, že podobné věci, které řešíte vy sami, řešilo už velké množství lidí před vámi.
SOCIÁLNÍ PODPORA
Když se člověk rozhodne udělat jednou pro vždy změnu, občas se jeho okolí tváří nedůvěřivě. Hlavně v případě, kdy se dotyčný už v minulosti o změnu snažil, ale „neuspěl“.
Najděte si proto někoho, s kým můžete své zkušenosti i obavy otevřeně sdílet a do změny zkuste začlenit i svou rodinu.
PŘIJMĚTE ZMĚNU JAKO NOVOU ŽIVOTNÍ ETAPU
Velmi často se stává, že si lidé po absolvování diety myslí, že najedou zpátky na svůj původní stravovací režim. To je ale velký omyl. Žádné tělo si neudrží novou váhu v případě, že jej budete zásobovat potravinami a stylem stravování, které vás k nechtěným kilům navíc dovedly.
S novou váhou musí přijít i nové stravování. Je jedno, jestli se zaměříte na Keto dietu, Lowcarb nebo SugarFree, důležité je aplikovat naučené informace a držet se jich v rámci svého nového životního stylu.
ZBAVTE SE LÁKADEL
Pokud patříte mezi jedince, kteří rádi mlsají a těžko se u toho kontrolují, budete se muset těchto lákadel zbavit. Když takové produkty nebudete mít doma, budete se dlouho rozmýšlet, jestli vám stojí za to, abyste si pro ně šli do obchodu nebo ne.
ZALOŽTE SI VLASTNÍ KUCHAŘKU
Velký pomocník, který podpoří vaši změnu, je i obyčejná domácí kuchařka. Sestavte si vlastní oblíbené recepty nebo si ukládejte ty, které jste našli na internetu. Zabráníte tomu, že nebudete vědět, co jíst a mnohem lépe se vám bude plánovat celková strava.
Další TIP je i sepisování vlastního jídelního menu. Když si předem stanovíte, co během dne sníte a podle toho také nakoupíte potraviny, jen málokdy se vám stane, že byste z plánu vybočili. Vedlejší bonus takového sestaveného jídelníčku je i fakt, že když půjdete nakupovat s přesně daným seznamem, nestane se vám, že byste si domů přinesli něco, co jste neměli v plánu. Skvělým pomocníkem pro identifikaci vhodných a nevhodných potravin je například web keto-hubnuti.cz